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terça-feira, 5 de fevereiro de 2019

Depressão? Saiba quais são os antidepressivos naturais





Os antidepressivos naturais não substituem o tratamento com remédios, entretanto, podem ser uma boa opção para complementar o tratamento e impulsionar a melhora dos sintomas, ou, também, podem ser usados nos casos de depressão leve, em conjunto com a psicoterapia. 

 Algumas opções são:
  • Ingerir alimentos ricos em vitamina B12, ômega 3 e triptofano, presentes em alguns alimentos como queijo, amendoim, banana, salmão, tomate e o espinafre, pois são convertidos em serotonina e outras substâncias importantes para o sistema nervoso. Confira a lista de alimentos ricos em triptofano;  
  • AlimentosQuantidade de triptofano em 100 gEnergia em 100 g
    Queijo7 mg300 calorias
    Amendoim5,5 mg577 calorias
    Castanha de cajú4,9 mg556 calorias
    Carne de frango4,9 mg107 calorias
    Ovo3,8 mg151 calorias
    Ervilha3,7 mg100 calorias
    Pescada3,6 mg97 calorias
    Amêndoa3,5 mg640 calorias
    Abacate1,1 mg162 calorias
    Couve-flor0,9 mg30 calorias
    Batata0,6 mg79 calorias
    Banana0,3 mg122 calorias
    Além do triptofano, existem outros alimentos que contêm vitaminas e minerais importantes para o bom funcionamento do corpo e do humor, como o cálcio, o magnésio e as vitaminas do complexo B.
  • Tomar banhos de sol, cerca de 15 a 30 minutos por dia, pois estimula o aumento de vitamina D e formação de serotonina;
  • Praticar exercícios físicos regularmente, pelo menos 3 vezes por semana, o que ajuda a regular o sono e liberar hormônios como serotonina e endorfina e melhorar o bem-estar. O exercício em grupo, como um esporte, pode ter ainda mais benefícios, devido a melhora da convivência social;
  • Consumir chá de hipericão, conhecido erva de são joão, pois é um fitoterápico que tem propriedades capazes de estimular o aumento de serotonina e noradrenalina no organismo. Confira as propriedades e o modo de uso do hipericão.
Adotar atitudes positivas no dia-a-dia, preferir atividades ao ar livre e procurar novas formas de se ocupar e ter contato com pessoas, como se inscrever em um curso ou praticar um novo hobbie, por exemplo, são importantes passos para conseguir o tratamento mais eficaz da depressão. 

Fonte: Tua Saúde

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